Solitario en el matrimonio: Lo que usted debe hacer

Estáis casados, vivís juntos, pasáis mucho tiempo juntos… así que la sensación de estar realmente solos en el matrimonio puede parecer una locura. Usted puede cuestionar sus sentimientos, preguntándose cómo puede sentirse tan solo, cuando está siempre con esta otra persona. La verdad es que, a veces, cuando has estado con alguien durante mucho tiempo, puedes sentirte tan cómodo que empiezas a distanciarte. Separarse o terminar el matrimonio es algo que nunca considerarías, así que ¿cómo dejas de sentirte solo?

Los expertos comparten algunas cosas que usted puede hacer cuando de repente se da cuenta de que está solo y se siente aislado dentro de su propio matrimonio….

Explora por qué te sientes solo.

Esta es una de las primeras cosas que debe hacer, y definitivamente debe hacerlo antes de acercarse a su cónyuge para hablar.»No puedes resolver lo que no investigas, así que investiga tú mismo», dice Chris Armstrong, coach certificado de Relationship Coach. «Pregúntate a ti mismo qué es lo que te faltaba. O, ¿qué había en abundancia que ahora es menos frecuente? Siempre les pido a los clientes que miren la intimidad PIE (física, intelectual, emocional) y se pregunten si se sienten realizados en cada una de estas áreas distintas». En pocas palabras, tenga claro lo que falta y lo que quiere y necesita de su pareja en primer lugar.

No racionalices el hecho de que estás solo.
Tal vez has estado haciendo esto todo el tiempo…. Cada vez que te sientes solo, pones excusas por ello, culpándote a ti mismo. Pero, la Dra. Jill Murray, psicoterapeuta licenciada, dice que no le dé a su pareja un pase por no estar emocional o físicamente conectada. Trabaja tan duro que nunca aprendió a expresarse, estoy seguro de que ella me ama; tuvo una mala infancia, sólo está pasando por una mala racha, etc.». Tú también tienes sentimientos, no los niegues».

Ten el valor de hablar con él/ella.
Una vez que usted identifique que está solo en su matrimonio y se dé cuenta de lo que necesita, es hora de hablar con su cónyuge. Murray sugiere que antes de hacerlo, haga una lista con viñetas de los temas que desea discutir con ejemplos de las razones por las que se siente solo. «No culpes ni avergüences. Asegúrese de que la discusión esté centrada en cómo se siente USTED: solo, deprimido, con ganas de conexión, etc.». Las listas son útiles porque una vez que llega el momento, su mente puede quedar en blanco!

Elija sus palabras sabiamente.

Aborde esta charla con calma y no de una manera que dé la impresión de que está a punto de pedir el divorcio. No puedes esperar que la otra persona lea tu mente y sepa lo que sientes, así que sé abierto con tus sentimientos. Murray añade: «En tu charla, asegúrate de dar también formas concretas de arreglarlo, desde tu punto de vista». Por ejemplo, Lo que me gustaría es…, creo que tenemos que empezar a hacer esto…, etc.

No atacar.

«Cuando lo discutan evite $0027sus afirmaciones$0027 se ciñen a cómo se siente, como sentimientos de tristeza, soledad, rechazo, etc. Por ejemplo, en lugar de decir, «nunca pasas tiempo conmigo, eres tan egoísta», di: «Me siento muy sola en nuestro matrimonio y me entristece», dice la psicóloga licenciada, la Dra. Wyatt Fisher. «Evitar$0027tus declaraciones$0027 y mantener tus tiernos sentimientos ayudará a sacar una respuesta empática de tu cónyuge en vez de una defensiva.»

Discutir soluciones.

Ahora que ha hablado de sus sentimientos de manera no agresiva, haga una lluvia de ideas para encontrar soluciones. Fisher dice: «Discuta lo que se necesita para satisfacer mejor sus necesidades en la relación y qué cambios son necesarios para llegar allí». Esto podría ser con respecto a cómo se gasta el tiempo y el dinero, un cambio en los horarios o responsabilidades, etc.

Considerar el asesoramiento y los libros de autoayuda.
Si hablar no le está dando los resultados que usted esperaba, Murray sugiere la consejería matrimonial/pareja como una buena manera de reclutar a un tercero imparcial para que le ayude y aconseje. «A menudo, la consejería es sólo unas pocas sesiones y se dan tareas para ayudarle a fortalecer su vínculo y darle herramientas para reconectarse. Además, los libros de autoayuda también son un buen recurso. La clave es comprar dos copias. Usted y su pareja leen cada uno un capítulo al mismo tiempo y luego hacen una cita para discutirlo desde su punto de vista y hablar sobre la manera en que lo que leen puede ser usado en su matrimonio».

Estar solo en un matrimonio puede ser angustiante, pero también es natural. Hablar de ello y abordar lo que está causando los sentimientos puede ayudarlos a usted y a su cónyuge a estar más cerca que nunca.