¿Siente fatiga en las relaciones?

Si su relación se siente un poco obsoleta en este momento, no está solo. Si bien algunas parejas pueden estar amando todo el tiempo extra que pasan juntas en cuarentena, otras pueden estar luchando por mantener viva la chispa, y su vida sexual puede estar sufriendo debido a eso. «En este momento, es normal que las parejas experimenten discordia en sus relaciones debido al contacto constante cara a cara y la falta de espontaneidad», dice Tatyannah King , bloguera sexual y entrenadora sexual de la  aplicación Blex . Sin mencionar que las tasas de divorcio se han disparado durante la pandemia, por lo que puede parecer un momento aterrador para muchas personas en este momento. Sin embargo, todavía hay formas de trabajar para fortalecer su relación desde casa y divertirse haciéndolo.

King dice que para «aliviar la sensación de relaciones cada vez más tediosas, las parejas deben encontrar nuevas formas de desencadenar ese torrente de dopamina y oxitocina, también conocidas como las hormonas del ‘bienestar’, incorporando novedad y sorpresa en su vida cotidiana. » Y eso no se trata solo de sexo. «La forma en que te conectas fuera del dormitorio afecta la forma en que te conectas dentro del dormitorio, por lo que cultivar la intimidad, la conexión y el erotismo es tan importante en la sala de estar, la cocina y el comedor», dice la sexóloga  Jess O’Reilly , Ph. D., presentadora del  podcast @SexWithDrJess .

Para averiguar exactamente cómo se puede hacer esto, le preguntamos al Dr. O’Reilly, King, y a la terapeuta sexual y de relaciones Megan Fleming, Ph.D. , cómo mantener las cosas interesantes (en cada habitación). Siga leyendo para obtener una lista de actividades en pareja que puede hacer fácilmente en casa.

9 ideas para que las parejas hagan juntas en casa:

1. Recrea unas vacaciones en el interior

Es posible que la pandemia se haya interpuesto en sus planes de vacaciones este año, pero eso no significa que no pueda seguir sintiendo el espíritu de los viajes en casa. King recomienda que las parejas intenten crear fechas que reproduzcan un lugar al que quieran viajar. «Esto puede implicar comprar artículos en una tienda de artesanía local para redecorar la casa e imitar un entorno diferente, como una escapada a la playa exótica, un campamento en las montañas o un picnic en el parque», dice.

No, no es un reemplazo para el trato real, pero esforzarse por crear una cita nocturna adyacente a las vacaciones muestra que ambos están tratando de mantener viva la emoción y esperan más oportunidades de viaje en el futuro.

2. Ponte artístico

Según un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Public Health, hacer un trabajo creativo, o incluso simplemente observarlo, puede mejorar el estado de ánimo y las emociones. Para las parejas, «participar en actividades artísticas, como transformar su espacio vital en un ambiente fresco como una idea para una cita, puede ayudar a las personas a mantener viva la aventura sin siquiera quitarse la ropa», dice King.

El Dr. Fleming recomienda probar actividades creativas e interactivas que pueden ser tan simples como hacer rompecabezas juntos o tan complicadas como preparar kombucha.

3. Entrevistarse

Si está buscando cosas gratis para hacer en pareja, una conversación de calidad no cuesta un centavo. La Dra. O’Reilly recomienda probar «The Passion Interview», que se puede encontrar en su sitio web aquí . Con preguntas como, «¿Con qué soñabas despierto cuando eras niño?» y «¿Cuándo fue la última vez que se sintió realmente emocionado?» la actividad «está diseñada para desviar la conversación en una dirección diferente para que pueda continuar aprendiendo, reflexionando y teniendo interacciones más significativas», dice el Dr. O’Reilly.

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Sugiere reservar de 30 a 45 minutos para entrevistar a su pareja y compartir sus respuestas, turnándose con quién pregunta y quién responde las preguntas. «Alternativamente, puede elegir una pregunta al día y discutirla durante el desayuno, durante la hora del almuerzo o de camino al trabajo», dice el Dr. O’Reilly.

Para conversaciones más profundas guiadas, el Dr. Fleming recomienda The Couple’s Quiz Book de Alicia Muñoz (que incluye 350 preguntas) y BestSelf’s Intimacy Deck (que incluye 150 indicaciones).

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4. Planifiquen juntos el futuro

Si bien la pandemia puede dificultar la planificación, aún puede mirar hacia la vida que desea tener con su pareja. «Cree un tablero visual o busque opciones de viaje para el futuro, incluso si pueden cambiar», dice el Dr. O’Reilly. «Date algo que esperar una vez que volvamos a socializar y se eliminen las restricciones de distanciamiento físico».

Como señala el Dr. O’Reilly, la investigación sugiere que la dopamina se libera tan pronto como comenzamos a anticipar una recompensa , no solo cuando la recibimos. «Esta es la razón por la que planear unas vacaciones es a menudo más emocionante y placentero que el viaje en sí y por qué los niveles de dopamina pueden aumentar drásticamente cuando soñamos con planes futuros como la jubilación», explica. «Soñar despierto con un futuro más feliz puede ayudar a mejorar su estado de ánimo».

5. Pruebe el yoga o los entrenamientos en pareja

No es necesario ser como las parejas de influencers en Instagram para hacer un entrenamiento en pareja; solo tienen que inspirarse mutuamente para moverse juntos a través de un video de entrenamiento o una lección, y podrán sentir una sensación de logro compartido cuando termines.

Además, «el movimiento físico puede mejorar su estado de ánimo, mejorar el funcionamiento cognitivo, reducir la ansiedad y ayudarlo a relajarse y eliminar el estrés», dice el Dr. O’Reilly, por lo que el ejercicio en pareja puede hacer mucho no solo por su relación, sino también por su salud.

6. Tomen una clase virtual juntos

Ha llegado el momento de aprovechar lo que ofrece el mundo virtual. Desde que comenzó la pandemia, se ofrecen cada vez más clases virtuales en todo, desde lecciones de cocina hasta clases de baile e incluso cursos de la Ivy League . Si hay algo que ha querido aprender, pídale a su pareja que se una a usted y conviértalo en una experiencia de unión para ambos.

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7. Experimente con juguetes sexuales

Las ventas de juguetes sexuales han estado en auge durante la pandemia, y por una buena razón. Como dice el Dr. Fleming, el tiempo extra en casa es «una gran oportunidad para expandir su repertorio de juego y priorizar el placer».

Si nunca antes ha probado los juguetes sexuales, el Dr. Fleming lo alienta a mantener la mente abierta y le explica que muchas parejas tienden a evitar algo nuevo si no sale bien la primera vez. «Cada vez que intentamos algo nuevo, siempre digo, ‘inténtalo, inténtalo de nuevo’, porque siempre estamos observando o como espectadores, pensando, ‘¿Qué pienso de esto?’ o ‘¿Qué piensa mi pareja de esto?’, por lo que no estamos tan presentes «, dice.

Si le da una oportunidad justa a los juguetes sexuales, puede descubrir que pueden traer más emoción y diversidad a su vida sexual. Por ejemplo, «las parejas pueden usar juguetes sexuales para experimentar con los bordes, una forma de burla en la que una persona no puede alcanzar el orgasmo justo cuando está al borde», dice King. «Esto no solo permite más tiempo para explorar los cuerpos de los demás, sino que también les ayuda a estar más abiertos a ver los juguetes sexuales como un accesorio para tener relaciones sexuales más duraderas».

8. Prueba los juegos de rol

El juego de roles puede sentirse fuera de su zona de confort, pero en realidad podría ser una forma de lograr una mayor vulnerabilidad y una conexión más profunda con su pareja dentro y fuera de la habitación. «Una cosa que he notado, no solo en las parejas sino en las personas en general, es que están más dispuestas a comunicarse de forma natural cuando existe una sensación de anonimato», dice King. «Debido a esto, siempre soy un defensor de los juegos de roles fuera del contexto sexual».

Por ejemplo, King sugiere interactuar con su pareja como si nunca se hubiera conocido antes. «Es una estrategia inteligente que fuerza una sensación de misterio y eventualmente genera conversaciones que tal vez no hayan surgido antes», dice. «Esta forma de juego de roles entretenido también ayuda a las parejas a verse bajo una nueva luz, haciéndose recordar las cosas que inicialmente los atrajeron».

9. Programe tiempo a solas

Cuando trates de planificar cosas divertidas para hacer juntos como pareja, no olvides tener un tiempo a solas y pídelo cuando lo necesites. El Dr. Fleming dice que, a veces, las personas tendrán miedo de iniciar la conversación sobre la necesidad de un espacio de su pareja, pero «la mayoría de las veces, nuestra pareja está pensando lo mismo».

King recomienda iniciar una conversación respetuosa sobre los límites y expectativas de los demás y discutir algunas señales no verbales que podrían indicar cuándo se necesita tiempo a solas. «Por ejemplo, los auriculares con cancelación de ruido podrían ser una señal de que es hora de darse algo de espacio para estar completamente en silencio», dice. «Además, mantener la puerta cerrada en otra habitación durante un tiempo específico también puede indicar que alguien no quiere ser molestado en ese momento».

El Dr. Fleming también sugiere programar un tiempo a solas en el calendario y mirarlo como si fueran vacaciones, no de su pareja, sino de usted mismo. «Todos deberíamos pensar en prácticas restaurativas», dice, y si usted es alguien que necesita más espacio personal, el tiempo a solas es exactamente eso. Ser honesto acerca de sus necesidades será de beneficio mutuo tanto para usted como para su pareja.

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