¿Salir con alguien con ansiedad?

Tener ansiedad no es una broma; créame, lo sé. Como alguien que tiene ansiedad, a menudo, me encuentro preocupándome por cosas por las que otras personas ni siquiera se inmutan, sintiéndome mentalmente agotado o teniendo miedos irracionales que son difíciles de controlar. Pero mientras he estado aprendiendo a manejar mi ansiedad en los últimos años, solo recientemente me di cuenta de que no todos saben cómo es salir con alguien con ansiedad o un trastorno de ansiedad.

La verdad es que, aunque todo el mundo lidia con algún tipo de ansiedad de vez en cuando, algunas personas tienen formas de ansiedad más debilitantes o intensificadas que pueden afectar sus vidas a diario. Y esto, a su vez, puede requerir más comprensión y compasión de sus SO si están en una relación. Según el Dr. Gary W. Lewandowski, Jr. , Profesor y ex presidente del  Departamento de Psicología  de  la Universidad de Monmouthy experto en relaciones, salir con alguien con ansiedad puede «presentar desafíos, tensiones y tensiones adicionales para la relación». «Por ejemplo, para las parejas que cohabitan, las dificultades para dormir de una pareja ansiosa pueden afectar negativamente la calidad del sueño de ambos», le dice a CitasPerfectas. «También puede haber un ajuste en términos de las dificultades de concentración, nerviosismo o inquietud de una pareja ansiosa».

Pero el hecho de que alguien con ansiedad pueda necesitar apoyo adicional, empatía y paciencia por parte de su pareja no significa que la relación esté condenada al fracaso desde el principio; solo requerirá mucha comunicación, lo cual es importante tener como pareja de todos modos. Por ejemplo, cada vez que mis pensamientos ansiosos se apoderan de mí, le hago saber a mi pareja cómo me siento, por qué creo que está sucediendo y qué necesito (o no necesito) en ese momento. Entonces, por lo general, mi pareja interviene con apoyo, sugerencias o simplemente un oído atento. Por supuesto, hay algunos días en los que ninguna de esas cosas funcionará o cuando mi pareja no puede ayudarme porque puede estar lidiando con su propia versión de la ansiedad al mismo tiempo. Aún así, es útil saber que tenemos herramientas y estrategias en las que apoyarnos y ayudarnos mutuamente.

Si estás saliendo con alguien con ansiedad o un trastorno de ansiedad, pero no sabes exactamente cómo ayudarlo, no te preocupes. A continuación se muestra una guía completa sobre cómo salir con alguien con ansiedad, desde formas de apoyar a su pareja hasta comprender cómo la ansiedad puede afectar su relación.

Cómo salir con alguien con ansiedad:

Pregúnteles qué necesitan.

Estar en una relación con alguien que tiene ansiedad requiere un poco más de comunicación por tu parte. Según el psicólogo clínico autorizado y autor de Understanding Bipolar Disorder , Aimee Daramus, Psy.D. , cuando la ansiedad de una pareja es alta, es importante ser consciente de sus necesidades y preguntarle qué puede necesitar en ese momento si puede decírselo. «Por ejemplo, si quieren que los carguen o si el tacto se siente demasiado estimulante en este momento, puede preguntarles qué necesitan», dice.

Sin embargo, si no pueden articular lo que necesitan en el momento, el Dr. Daramus sugiere mantener las cosas discretas. «Intenta poner música suave, jugar con mascotas o concentrarte en cualquier sensación física relajante y agradable que necesiten. Obtén una aplicación de meditación y ofrécete a meditar con ellos durante unos minutos, o haz algo artístico y creativo juntos», dice. . «Los juegos que requieren mucha atención y concentración también pueden ser buenos, porque roban la atención de la ansiedad. Los rompecabezas o los videojuegos simples como el Tetris o el solitario pueden ser buenos para distraerlos».

No les diga que «se calmen» o «se relajen».

Si bien podría pensar que es productivo decirle a su pareja que se «relaje», la verdad es que le está diciendo algo que podría empeorar su ansiedad. Durante los momentos altos de ansiedad, lo más probable es que su pareja ya esté luchando dentro de sí misma sobre cómo manejar su ansiedad, y cuando una persona externa dice esto, puede sonar más como una directiva que como un acto de bondad de apoyo.

Cómo saber si tu pareja es empática

En su lugar, ayúdelos a volver a concentrarse en actividades relajantes, como la meditación o tomar un baño, sugiere el Dr. Daramus. Si bien puede ser difícil no decirles qué hacer, el Dr. Daramus dice que confíe en que su pareja le hará saber si realmente necesita su ayuda. «A veces necesitan silencio y tiempo a solas, así que no lo tomes como algo personal. Tu relación será mejor porque los respetas», dice.

Obtenga más información sobre su tipo de ansiedad.

Ya sea que su pareja tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), ansiedad social , ansiedad por separación y / o ataques de pánico, es importante aprender todo lo que pueda sobre su tipo de ansiedad para ayudarlo lo mejor que pueda. El Dr. Lewandowski dice que aunque no podrá saber exactamente cómo se siente su pareja, hacer el esfuerzo de aprender no solo los ayudará a ellos, sino también a la relación.

Una de las formas en que puede hacer esto es leyendo artículos o libros sobre el tema, siguiendo las cuentas de las redes sociales o preguntándole directamente a su pareja cómo es vivir con ansiedad. Cuanto más aprenda sobre su condición, mejor podrá apoyarlos.

salir con alguien con ansiedad Crédito: Getty Images

No descartes sus emociones.

Si bien es posible que no comprenda completamente por lo que está pasando su pareja cuando se trata de su ansiedad, eso no significa que sus sentimientos no sean válidos y verdaderos para ellos. Cuando los rechaza diciendo: «Está exagerando» o «No es tan importante», puede estar apagándolos , haciéndoles creer que lo que están experimentando no está sucediendo realmente.

Dicho esto, no desea permitirles recorrer toda la gama con sus emociones, lo que puede hacer que se vuelvan en espiral. Usted hacer , sin embargo, desea crear un espacio seguro para su pareja de tener el ancho de banda para navegar por su ansiedad, que puede ser difícil de hacer si usted está ignorando o despedir a sus necesidades. «Las investigaciones muestran que en las relaciones, buscamos socios que nos vean como nos vemos a nosotros mismos y que hacerlo ayuda a la relación», dice el Dr. Lewandowski. «Queremos sentirnos cómodos y ser nosotros mismos cuando estamos con nuestra pareja, en lugar de sentir que tenemos que fingir que somos alguien que no lo somos».

Sea consciente también de los signos sutiles de ansiedad.

Si bien algunos de los signos más comunes de ansiedad (es decir, preocupación excesiva, inquietud, problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido) pueden ser más fáciles de detectar, también es importante estar atento a los signos menos comunes, para que no termine apoyando comportamientos que en realidad están lastimando más a su pareja. Por ejemplo, el Dr. Daramus dice que el perfeccionismo es a menudo un signo de un trastorno de ansiedad. «Nunca se relajan, nunca dejan de intentarlo o necesitan retroalimentación constante de que las cosas están bien. Es posible que sientan más ansiedad de la que dejan ver», dice. «Las personas con ansiedad pueden pedir que se les asegure con frecuencia que están haciendo las cosas ‘bien’. Si nunca parecen tener suficiente seguridad o validación, es posible que estén ocultando la ansiedad «.

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Cómo la ansiedad afecta las relaciones:

Es posible que hayan establecido formas de hacer las cosas.

Si su pareja tiene ansiedad, es posible que tenga formas de abordar las tareas para que todo se sienta familiar y seguro. «Pueden ser perfeccionistas, rígidos en su pensamiento o querer controlar cosas que quizás no necesiten ser controladas», explica el Dr. Daramus. «Una cosa que hay que saber es que son incluso más duros consigo mismos que con cualquier otra persona».

Una de las formas en que puede ayudar, dice el Dr. Daramus, es estableciendo límites sobre su necesidad de controlar las cosas. «Hable con ellos sobre cómo es que se sientan así para que se sientan comprendidos, pero también siéntase libre de hacerles saber cómo le está afectando», sugiere.

Por ejemplo, si usted y su pareja no están de acuerdo sobre cómo limpiar la casa porque sus estándares son mucho más estrictos que los suyos, el Dr. Daramus dice que se concentre en un estándar «suficientemente bueno» y les haga saber que cualquier cosa más allá de eso depende de ellos. Además, «es posible que sienta que nunca podrá relajarse realmente, así que reserve un tiempo de relajación que no sea negociable, excepto en casos de emergencia», dice.

Pueden tener miedos sobre la relación.

«Por ejemplo, una persona puede tener ansiedad sobre si su pareja la va a dejar, o si realmente la ama y se preocupa por ella», dice el Dr. Lewandowski. «A menudo, muchas de estas preocupaciones serán infundadas y contrarias a la realidad objetiva».

Para ayudar a lidiar con este miedo, el Dr. Lewandowski dice que su pareja puede optar por acercarse más, tanto que puede sentirse sofocado. «Irónicamente, esto puede llevarte a crear cierta distancia o ‘espacio para respirar’, lo que solo confirma los temores de la pareja ansiosa sobre el abandono», dice. Comprenda esto para que pueda navegar la situación con la mente despejada y tener una conversación real y honesta.

Cómo establecer límites:

Si bien puede amar a su pareja, es completamente natural tener que establecer límites con ella en ciertos comportamientos; lo que podría considerarse un mecanismo de afrontamiento saludable para ellos podría impactarlo de manera negativa. El Dr. Daramus sugiere hablar con su pareja sobre los comportamientos específicos que le molestan, escuchar su perspectiva y animarlos a hablar sobre su experiencia.

Una vez que encuentre un punto en común con su ser querido sobre lo que funciona para ambos, puede «alentarlo a que visite a un terapeuta o psiquiatra y continuar estableciendo límites cuando su comportamiento se vuelva intrusivo», dice el Dr. Daramus. Recuerde: establecer límites no significa que deba menospreciar, despreciar o criticar a su pareja. En su lugar, desea «sentir empatía con ellos acerca de lo difícil que es sentirse así y recordarles que podría haber formas de mejorarlo», dice el Dr. Daramus, y agrega: «No asuma la responsabilidad total de manejar su ansiedad por sí mismo». , y no pongas más esfuerzo del que están dispuestos a hacerlo, o te agotarás «.

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Al final del día, estar en una relación con alguien que tiene ansiedad puede ser una experiencia muy enriquecedora y saludable. Al ser comprensivo, reflexivo y empático con la ansiedad de su pareja, podrá construir una base que funcionará para ambos.