Los expertos comparten consejos sobre cómo salir con alguien con ansiedad

Puede ser confuso e incluso aterrador cuando estás con alguien que experimenta ansiedad, especialmente si nunca has experimentado una ansiedad alta o un ataque de ansiedad.Salir con alguien con ansiedad puede ser difícil, pero tomarse el tiempo para entender la condición de su pareja y cómo le afecta puede ayudar.

«Si usted no lo ha experimentado, puede ser especialmente difícil compadecerse o sentir empatía cuando los pensamientos de su pareja se escapan con ellos, o cuando un ataque de pánico aparece de la nada y puede sentirse imposible calmar a su pareja», dice Katie Krimer, una terapeuta licenciada. «La ansiedad puede ser de naturaleza fisiológica, puede venir como un ataque de pánico, una serie interminable de preocupaciones, fobias reales, miedo a las situaciones sociales, etc.»

Saber qué esperar de una persona ansiosa y cómo apoyar mejor a alguien con ansiedad es clave para que su relación dure. Para ayudarte a navegar por las complejidades de salir con alguien con ansiedad, pedimos a los expertos que analizaran las mejores maneras de abordar una relación cuando una pareja sufre de ansiedad.

Desarrollar una comprensión de su ansiedad.

«Cuando su pareja no se sienta ansiosa, abra una conversación para tratar de entender cómo experimentan la ansiedad, lo que sucede en su cuerpo y lo que pasa por su mente», dice la Dra. Piper S. Grant, psicóloga clínica. «En la comunicación sobre su ansiedad, trate de entender cuáles pueden ser sus desencadenantes de ansiedad. ¿Son ciertos lugares, ciertas situaciones, cuando estás cerca de ciertas personas, o cuando circunstancias particulares de la vida están sucediendo. Esto le permitirá saber si algo puede estar ocurriendo».

Vigile su tono y hable con calma durante un ataque.

Decirle suavemente a una pareja ansiosa que se calme puede ser difícil. Es posible que desee levantar la voz y preguntar qué es lo que quieren o tratar de razonar con ellos. «A menudo, debido a la incomodidad de las personas con el sufrimiento de los demás, su tono puede parecer un poco despectivo de la experiencia de su pareja.Puede haber mucha vergüenza y vergüenza si sufren de ansiedad. Ya están en una posición en la que podrían sentirse fuera de control sobre su estado emocional. En el trastorno de pánico, por ejemplo, las personas pueden desarrollar miedo de tener ataques de pánico en situaciones públicas, en parte por temor de cómo serán evaluados. Las expresiones de compasión y validación ayudarán a que alguien se sienta$0027conseguido$0027 y menos solo en su experiencia», dice Krimer.

Tenga un plan para cuando tengan un ataque de ansiedad.

Mientras se comunica sobre la ansiedad de su pareja, desarrolle un plan de apoyo. «Esto puede significar que se le ocurra una palabra a su ser querido cuando se siente ansioso y eso significa que usted necesita salir de la habitación con él, o tal vez se entienda que su pareja no quiere que usted lo toque cuando está ansioso, sino que simplemente se siente en silencio con él. En tiempos de mucha ansiedad, o incluso de un ataque de pánico, la comunicación puede ser difícil», dice Grant.

No lo tomes como algo personal.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo. Por ejemplo, los patrones de evasión son un rasgo común en las personas ansiosas. Puede que no lo estén evitando, pero tal vez una situación que puede desencadenar un ataque de pánico. «La ansiedad puede[también] manifestarse a menudo como enojo o frustración, pero no asuma que él o ella está molesto con usted,» dice la terapeuta licenciada, Kayce Hodos. «El mayor desafío al que probablemente te enfrentarás es sentirte frustrado por no poder arreglarlo. Usted puede ofrecer apoyo, pero su pareja es responsable de controlar sus síntomas, que pueden variar desde respuestas emocionales, como preocupación y miedo intensos, hasta sensaciones físicas, como dolores de cabeza o náuseas. Con suerte, su pareja tiene un buen terapeuta, y es posible que usted también necesite encontrar uno. Después de todo, ambos necesitan cuidarse para que su relación sea saludable».

Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, afectando a 40 millones de adultos cada año. Eso es alrededor del 18% de la población. No es nada raro encontrarte saliendo con alguien que tiene alguna forma de ansiedad, y tomarte el tiempo para aprender más sobre ello puede ayudarte en muchas de tus relaciones.