La codependencia es un comportamiento aprendido. Según Mental Health America, es un comportamiento aprendido que a menudo comienza muy temprano en la vida y se transmite de padres a hijos. De hecho, es común encontrar múltiples generaciones de padres codependientes criando hijos codependientes.
La codependencia es cuando las personas ponen a otras personas en el centro de sus vidas, luchan y luchan por la aprobación de los demás, y no tienen sentido de sí mismas. También son personas que luchan por establecer límites y que tienen una dificultad extrema para expresar o identificar lo que quieren y necesitan. Han aprendido a poner a los demás antes que a sí mismos, a menudo para evitar el dolor emocional o físico en relaciones familiares y románticas disfuncionales y a veces abusivas.
Estas familias altamente disfuncionales son tóxicas, creando un legado de dolor, miedo y daño emocional. En el corazón de gran parte de este dolor emocional, el aislamiento y la baja autoestima está la abrumadora emoción de la vergüenza.
Sentirse avergonzado
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¿Puede estar solo en un matrimonio o en una relación comprometida?La vergüenza es a menudo más difícil de identificar para la gente. Los síntomas a menudo se confunden con otras emociones y pueden evitar un rubor en la cara y el cuello, un aumento de la frecuencia cardíaca, una sensación de frío, humedad o sudor, incomodidad e incluso náuseas u otros tipos de síntomas físicos.
Sin embargo, la vergüenza es mucho más profunda que los síntomas físicos. Cuando estoy trabajando con mis clientes de coaching, la vergüenza a menudo se vuelve abrumadora como un sentimiento profundamente arraigado de ser simplemente tan odioso contigo mismo. Es como si te convirtieras en tu peor crítico, regañándote y menospreciándote constantemente por lo inferior, inadecuado o repugnante que eres.
En mi libro, The Marriage and Relationship Junkie , hablo de cómo la vergüenza es a menudo una fuerza impulsora de la codependencia y de diferentes tipos de adicciones. Las personas que se sienten avergonzadas de sí mismas buscan maneras de salir de su propio odio a sí mismas y de sentirse desconectadas y separadas de quienes las rodean.
Si usted se detiene y considera cómo los padres disfuncionales tratan a sus hijos, es posible ver cómo se puede desarrollar esta sensación de vergüenza. Como los padres en una relación codependiente se centran en su propia necesidad insana de permanecer juntos, no prestan atención y no aman a sus hijos.
Este mensaje es recibido por los niños y ellos empiezan a sentir que no son amables, fracasados, gente mala, inferiores o dañados. Cuanto más se esfuerza el niño por ser «perfecto», mayor es su sensación de fracaso, ya que no puede alcanzar los objetivos imposibles que tiene ante sí. Cada vez que el niño intenta algo y es ignorado por sus padres, el niño lo ve como el padre diciendo, «No eres lo suficientemente bueno.» Con el tiempo, y con mensajes repetidos, el desagrado o los sentimientos de fracaso se convierten en vergüenza, creando un bucle negativo de autocomprensión. Como resultado, el niño crecerá hasta la edad adulta continuamente buscando pequeños errores o imperfecciones leves para construir sobre estos sentimientos negativos.
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A través del coaching, las personas con codependencia y vergüenza pueden aprender a reconocer estos sentimientos y comportamientos negativos y hacer cambios. Esto no es fácil, y no sucederá de la noche a la mañana, pero así como la codependencia y la vergüenza se aprenden, es posible volver a entrenar la mente para ver una versión más realista y precisa de la persona en la que te has convertido.
Algunas de las maneras más efectivas de empezar a cambiar estos mensajes negativos y alterar el comportamiento codependiente incluyen:
Hablando de sentimientos: La sanación comienza con reconocer y reconocer que hay un problema. La vergüenza está oculta, y sacarla a la luz ayuda a alguien a examinar sus pensamientos negativos y dejarlos ir.
Hacer algo nuevo: Intentar algo nuevo que sea significativo e interesante es una gran manera para que los codependientes comiencen a verse a sí mismos a la luz de sus logros y logros.
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14 Rasgos de un tramposo en serieConcéntrate en las conexiones: Reconectarse con personas positivas también puede ser un desafío, pero es un paso importante. Hacer una conexión con personas que son empáticas, de apoyo y positivas permite que aquellos que sufren de codependencia comiencen a recibir mensajes que resaltan sus dones, talentos y habilidades. Esto construye nuevos patrones de pensamiento que pueden detener el ciclo de vergüenza y codependencia.