Cómo superar una ruptura, para que pueda vivir su mejor vida

A quemarropa: las rupturas apestan. Ya sea que usted sea el que lo abandone o el que está siendo abandonado, las rupturas pueden causar un desbordamiento de emociones a la vez, por lo que es útil saber cómo superar una ruptura . Así que conversamos con un par de expertos en relaciones para aprender algunos consejos nuevos, desde las mejores formas de procesar una ruptura hasta cómo seguir adelante. Porque como dice el refrán popular, la única salida es atravesando.

Cómo procesar tus sentimientos:

Puede que esto no sea una gran sorpresa, pero como señala la psicóloga clínica licenciada, la Dra. Britney Blair , la mejor manera de procesar una ruptura depende de la persona.

«Algunas personas realmente se benefician al hablar de sus sentimientos con amigos o seres queridos de confianza, mientras que otras necesitan tiempo a solas y pueden beneficiarse de llevar un diario o simplemente dejarse sentir lo que sea que se les presente», explica.

Con eso en mente, la Dra. Blair dice que el mejor consejo que puede ofrecer sobre la ruptura es que es importante reconocer que las rupturas generalmente desencadenan un proceso de duelo, especialmente si se trataba de una relación importante. «El duelo puede implicar una serie de etapas (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) y no las atravesamos de manera lineal», agrega.

La parte complicada es que el dolor se siente en ambos lados, no solo en la persona con la que se está rompiendo, y eso es totalmente normal. «Una ruptura es una pérdida que genera emociones», dice el Dr. Blair. «Algunas de estas emociones pueden ser dolorosas (tristeza, enfado, vergüenza, miedo) y otras pueden ser positivas (alivio, entusiasmo, etc.)».

No importa lo que estemos sintiendo, el Dr. Blair nos recuerda que los sentimientos a menudo no desaparecen simplemente, sino que tienen que ser digeridos y procesados. «La mejor manera de hacer esto es reducir la velocidad lo suficiente como para estar en contacto contigo mismo y sintonizarte con lo que estás sintiendo», sugiere. «La realidad es que los sentimientos (por definición) son temporales, por lo que no durarán para siempre, siempre que te permitas sentirlos». Dicho esto, si evita, niega o reprime sus sentimientos, el Dr. Blair dice que se infectarán y aparecerán de maneras que pueden no ser tan útiles o adaptativas.

Sabiendo que procesar la ruptura es clave, siga leyendo para conocer cuatro formas de apoyarse durante el ciclo de ruptura.

Te puede interesar:
20 personas comparten lo que desearían que sus socios aceptaran sobre ellos

Cómo seguir adelante después de una ruptura:

Tómate el tiempo para escribir un diario.

A veces es útil anotar todo lo que sientes; otras veces, en lugar de escribirte a ti mismo, es útil escribir en tu diario una carta fingida que en realidad no le enviarás a tu ex. Independientemente de cómo elijas escribir, la experta en relaciones Danielle Laura dice que te permitas purgar cada palabra y emoción que quizás no hayas podido expresar completamente a la persona en voz alta. «Escríbalo todo, sin retener nada», dice. «Cuando hayas terminado, puedes quemar el papel como símbolo de dejar atrás el pasado y liberar las emociones y el dolor que no te servirán a medida que avanzas». O puede conservarlo como recordatorio de lo que no quiere sentirse en futuras relaciones.

Habla con alguien en quien confíes.

Por muy beneficioso que pueda ser llevar un diario, a veces es necesario tener un oído y un hombro atentos para llorar cuando se procesa una ruptura . «Ya sea que se trate de su terapeuta, entrenador o ser querido, permítase ser vulnerable con alguien que pueda escuchar mientras procesa», insta Laura, quien es la autora de Unleashing Her Wild and Dear Love . «Muchas personas son procesadores verbales, por lo que tener una persona imparcial con quien procesar el evento y la emoción puede ser muy curativo y saludable».

Antes de comenzar, asegúrese de hacerles saber si solo quiere ser escuchado o si quiere sus consejos, y asegúrese de que respeten lo que elija.

Ten una salida creativa.

A veces, escribir un diario y hablar de las cosas no ayuda tanto como permitir que el dolor fluya fuera de usted durante un esfuerzo creativo. «Para los procesadores internos, tener una salida creativa que les ayude a centrar su energía y cultivar la paz es clave», dice Laura. «Esto puede ser cualquier cosa que te ayude a salir de tus emociones estancadas y cambiar la energía; cosas como bailar, pintar, dar un paseo por la naturaleza, meditar o cualquier otra cosa que te brinde una salida saludable para procesar pensamientos y emociones. «

Haz una lista de gratitud.

Hacer un balance de lo que está agradecido es una de las formas más útiles de cambiar su perspectiva y procesar la vida diaria, y mucho menos las rupturas. «Cuando podemos cambiar nuestra forma de pensar para ver lo bueno en cada situación, esto ayuda a procesar una ruptura mucho más fácilmente», explica Laura.

Si bien es posible que la relación no haya terminado como esperaba, Laura sugiere hacerse algunas preguntas: «¿Qué aprendí de esta relación?» «¿Cómo soy más fuerte ahora por esto?» «¿Qué lecciones puedo sacar de esto para futuras relaciones que sean útiles?» «Vea esas respuestas frente a usted y elija estar agradecido por la experiencia, ya que lo lleva un paso más cerca de lo que realmente desea», agrega Laura.

Distráete.

Desde un punto de vista a corto plazo, las distracciones pueden ser increíblemente útiles cuando se sigue adelante después de una ruptura. Sin embargo, no lo confunda, no estamos diciendo que se distraiga del dolor y renuncie al paso de procesamiento. «Quiere asegurarse de dejar espacio para sentir sus emociones, pero no quiere ahogarse en la desesperación», dice el Dr. Blair. «Después de haber hablado con un amigo, llorado un poco, quizás gritado en la pared o escuchado algo de música cursi, sal y distráete. Esto puede significar volver a la piscina de citas pero aceptar ‘mantenerlo informal’ hasta que sienta que ha procesado completamente su relación anterior «.

Te puede interesar:9 pequeñas formas de demostrarle afecto a tu pareja, porque cada poquito de amor cuenta
Cómo superar una ruptura