Cómo sobrevivir a las vacaciones cuando tienes el corazón roto, una guía práctica

Las rupturas apestan durante todo el año, pero no hay peor momento para experimentar una ruptura que durante la temporada de invierno cuando te bombardean con alegres vacaciones tras alegres vacaciones: Acción de Gracias, Hanukkah, Kwanzaa o Navidad si participas, Año Nuevo y luego justo cuando tienes tiempo suficiente para salir del agua€¦ el Día de San Valentín. El mensaje central en el corazón de todas estas ocasiones es reunirse con las personas que ama, lo que hace que sea un momento particularmente doloroso haber perdido a alguien que realmente le importaba.

«Hay tanta unión que ocurre durante las vacaciones, por lo que hace que la separación que acaba de experimentar sea mucho más abierta y evidente», dijo la Dra. Danielle Dowling, psicóloga y asesora de vida con sede en el sur de California, en una entrevista con CitasPerfectas. «Cuando esa persona ya no está allí durante esta época del año en la que nos enfocamos particularmente en la unión y la comunidad y el compartir y la celebración, simplemente crea este gran vacío en nuestra psique y en nuestro corazón».

Aparentemente, las rupturas tienden a alcanzar su punto máximo durante las vacaciones: un estudio de hace unos años nombró al 11 de diciembre como el día más popular para ser abandonado. Entonces, si se encuentra en esta situación desgarradora, sepa que definitivamente no es el único que ingresa a un lugar oscuro justo cuando las luces parpadeantes se encienden por la ciudad.

Y esta bien. Vas a superar esto. Para ayudarte, aquí tienes 12 ideas muy sabias de expertos en relaciones, literalmente un terapeuta y un doctor en psicología, sobre cómo sobrevivir a las vacaciones cuando tienes el corazón roto.

1 Reconozca que está bien sentirse como basura en este momento.

Aimee Hartstein, psicoterapeuta y trabajadora social que ejerce en Nueva York y Nueva Jersey, dijo que es extremadamente importante permitirse sentir sus sentimientos. No espere que se recupere y se sienta feliz solo porque es la llamada «época más maravillosa del año». Lo que es cierto para todos los demás no tiene por qué serlo para usted.

Las vacaciones son una época muy idealizada. Especialmente con la llegada de las redes sociales, parece que todos lo están pasando mejor que nosotros , le dijo a CitasPerfectas. «Incluso para las personas que tienen una relación establecida, las vacaciones a menudo pueden sentirse como si no estuvieran a la altura de nuestras fantasías infantiles o las fantasías que vemos en las películas de Hollywood».

Si te sientes como una mierda, te sientes como una mierda; tratar de fingir que ese no es el caso solo te hará sentir peor más adelante. Tus emociones simplemente se acumularán en tu interior, esperando el momento perfecto para explotar. Indique el dramático colapso de la cena navideña. Ese no tiene que ser usted. Sea abierto consigo mismo y con los demás sobre lo que está pasando.

2 Adopte la mentalidad del «camino intermedio».

Es posible que desees esconderte debajo de nueve mantas en el sofá y ver los programas de televisión más absurdos que Netflix puede ofrecerte. Está bien, según el Dr. Dowling. Tómate unos días bajo las sábanas , dijo. Entonces sal a esas fiestas navideñas.

El estar totalmente en un capullo creará más aislamiento y soledad, pero también es importante prestar atención cuando solo necesitas un poco de tiempo para estar en tu propia compañía y retirarte, explicó.

Ella llama a esto el «camino intermedio», y es una gran mentalidad para adoptar mientras navega esta temporada con el corazón roto. No rechaces todas las fiestas a las que te inviten porque te sientes demasiado miserable para estar vivo; ver gente y mantener tu vida en movimiento es clave para salir de tu angustia. Al mismo tiempo, sé amable contigo mismo y reconoce que también necesitarás un tiempo de duelo. En lugar de asistir a las ocho fiestas navideñas, elija dos o tres de las que realmente disfrutará y haga el esfuerzo de asistir. Un poco de abatimiento, un poco de mantenerse comprometido, encuentre su término medio.

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3 Come bien.

Es probable que su salud física sea lo último en su mente durante esta época del año de alto estrés en la que se encuentre atravesando tanto una ruptura como las festividades familiares. Es posible que desee comerse sus emociones, derrochar en esas fiestas festivas y adormecerse con el alcohol. No caigas en esta trampa.

«Una dieta saludable es tan buena para su cerebro como para el resto de su cuerpo», explicó el Dr. Dowling. Los alimentos poco saludables están relacionados con una variedad de problemas neurológicos. Ciertas deficiencias de nutrientes aumentan el riesgo de depresión y ansiedad … [Comer bien] ayudará a evitar cualquier ansiedad adicional, depresión o falta de energía «.

4 Duerma bien.

Cuando estás pasando por un montón de emociones, puede ser fácil perder la noción de las horas y terminar quedándote despierto hasta tarde llorando o mirando sin cerebro las pantallas tratando de mantener la mente activa. Pero su sueño es más vital ahora que nunca.

Incluso un par de noches de sueño interrumpido realmente afecta lo bien que piensas. Afecta su salud mental, ese equilibrio cognitivo, conductual y emocional , dijo el Dr. Dowling. Si ya se siente desconsolado, si ya siente una pérdida, un vacío, un sueño interrumpido o una falta de sueño, lo perpetuará. No podrás pensar con claridad … Va a ser más difícil hacer las otras cosas que te mantendrán centrado y lo más alineado posible a medida que atraviesas tu proceso de duelo «.

5 Pase tiempo con su gente.

Las rupturas pueden hacer que te sientas muy solo y aislado. Lo mejor que puede hacer durante una ruptura es siempre comunicarse con su sistema de apoyo. Esto es muy importante durante las vacaciones , nos dijo Hartstein. Las personas a menudo encuentran que sus amigos y familiares son más receptivos durante estos momentos. O también se sienten un poco solos o lo están pasando mal y pueden usar la conexión, o si las cosas van bien para ellos, es bueno conectarse con personas que necesitan nuestro apoyo «.

Es importante destacar que la idea no es que pasar el rato con tus amigos y familiares te hará sentir de repente completamente mejor. No lo hará, dijo el Dr. Dowling:

No tenemos que presionarlo para que todo el dolor de la ruptura desaparezca. Todavía puede pasar por su proceso de duelo, pero luego tiene este momento feliz, este momento lleno de luz, para simplemente equilibrarlo, para actuar simplemente como un contrapeso. Sí, estoy de duelo. Sí, mi corazón piensa en esto. Pero esa no es la imagen completa de mi vida. Esa no es toda la historia. Mi vida es mucho más grande que eso, mi vida es mucho más expansiva … Son ambas cosas. Es tanto el dolor como la alegría «.

6 Crea nuevas tradiciones.

Si sus vacaciones pasadas generalmente involucraron a su ex, no pase esta temporada lamentándose por la pérdida de esa persona y la pérdida de todas sus queridas tradiciones al mismo tiempo. En su lugar, cree otros nuevos que se sumen sustancialmente a sus sentimientos de plenitud.

Tal vez organices una fiesta de decoración con algunos de tus mejores amigos y mejores amigos. Tal vez haga que todos traigan un adorno, por lo que cada vez que miran el árbol, su árbol está lleno de adornos de personas que lo aman , sugirió el Dr. Dowling. O tal vez haces algo alrededor de la menorá. Quizás todos donen una vela por cada uno de esos días. Entonces, cada vez que enciendes la vela, piensas, oh, mi buen amigo fulano de tal me dio esto. Oh, mi tía favorita fulano de tal me dio esto «.

7 Ponte en la parte superior de tu lista de vacaciones.

Disfrute un poco. Es posible que tenga una lista larga de cosas que necesita preparar, personas para las que necesita recibir regalos y todas las demás tareas que vienen con las fiestas. Asegúrese de ponerse al principio de esa lista, dijo el Dr. Dowling. Haga pequeñas cosas que le traerán felicidad: derroche en esos zapatos nuevos que ha estado mirando, obtenga ese masaje en el que ha estado pensando, reserve algo de tiempo para pintar o escribir o hacer música o cualquier pasatiempo que le brinde alegría, o simplemente espolvorea un poco de azúcar extra en tu taza de café por la mañana.

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8 Realice un balance de lo que salió mal en la relación.

Sí, procesar la ruptura lo ayudará a encontrar un cierre, y definitivamente debe hacer tiempo para este proceso, sin importar cuán ocupada pueda estar su agenda de vacaciones.

Eche una mirada muy cercana y honesta a su relación, dijo Hartstein. «Puede que no quisieras esta ruptura, pero es probable que haya algo en la relación que no funcionaba».

Hartstein recomendó recordar algunos de los aspectos negativos de la relación en los que probablemente no haya estado pensando durante su proceso de duelo. Por lo general, cuando pierdes a alguien, solo puedes concentrarte en las partes buenas de la relación, pero recordar las cosas que solían volverte loco por tu ex puede ayudarte a sentirte un poco menos miserable por lo que has perdido.

9 Reconoce el amor que tienes.

Intente dedicar unos minutos al día a reflexionar sobre el amor en su vida, recomendó el Dr. Dowling. Intente escribir un diario o simplemente sentarse en silencio en la cama cuando se despierte por primera vez, enumerando todas las personas en su vida que ama y que también lo aman. Considere recordar a una persona diferente todos los días a medida que avanza en su proceso de duelo.

10 Regala un poco de amor.

Una forma hermosa de curarse del amor perdido es poner más amor en el universo. Cuando haces algo por otra persona, tu cuerpo tiene una respuesta fisiológica . Tu cerebro recibe una avalancha de endorfinas (lo mismo que se encuentra detrás de la euforia de tu corredor) y oxitocina (esa hormona amorosa y reductora del estrés que se libera durante el sexo), y su centro de recompensa se ilumina como si acabaras de recibir un regalo de bondad. Y oye, son las vacaciones. No hay mejor momento para repartir amabilidad, ¿verdad?

«Haga un compromiso al menos una vez al día en el que conscientemente elegirá poner un poco de amor en el mundo», recomendó el Dr. Dowling. No pienses demasiado en esto. No sobre estrategias. Queremos pasar por este proceso lo más fácil posible. Hacer una llamada telefónica. Enviar una tarjeta. Envíe ese correo electrónico. Actos de bondad al azar: cómprale a alguien una taza de café. Sabes que a tu compañero de trabajo le encanta ese capuchino de leche de almendras doble. Adelante, consígalo «.

11 Experimente con la «regla de los 90 segundos».

¿Sabías que cada respuesta emocional solo dura un promedio de 90 segundos?

«Una emoción como la ira que es esta respuesta automática dura sólo 90 segundos desde el momento en que se activa hasta que sigue su curso», dijo el Dr. Dowling. Un minuto y medio, eso es todo. Cuando dura más, lo que suele suceder, es porque hemos elegido reavivarlo de alguna manera o concentrarnos en ello «.

¿Cómo puede actualizar esta información? El Dr. Dowling recurrió a la sabiduría de la monja budista Pema Chodron , quien dijo:

«Reconozca el sentimiento. Préstele toda su atención, compasiva e incluso acogedora. E incluso si es solo por unos segundos, abandone la historia sobre el sentimiento. Esto le permite tener una experiencia directa, libre de interpretación. Don ‘ úselo con conceptos u opiniones sobre si es bueno o malo. Solo esté presente con la sensación. ¿Dónde está ubicada en su cuerpo? ¿Permanece igual por mucho tiempo? ¿Se desplaza y cambia? «

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Si se encuentra en un colapso emocional, pruebe este ejercicio durante solo 90 segundos. Simplemente siéntese con esas emociones, en silencio y con compasión, en lugar de tratar de ahuyentarlas. Cuando los reconoce conscientemente, esa respuesta emocional puede pasar de manera más natural.

12 Recuerda que esto pasará, pase lo que pase.

«Lo mejor que se puede hacer durante la angustia es saber que no dura para siempre», dijo Hartstein. Los sentimientos pueden ser realmente dolorosos y devastadores. He aconsejado a muchas, muchas personas en medio de la angustia que juran que se sentirán así para siempre. ¡Todos lo superan! «