Cómo lidiar con la iluminación a gas

¿Alguna vez has estado en una relación en la que la persona te hizo sentir como si estuvieras loco por sentirte de la manera en que te sientes? Eso se llama gaslighting, y se usa comúnmente para describir la manipulación abusiva.

El término, gaslighting, proviene de la obra de teatro de 1938, «Gaslight», en la que un hombre trata de convencer a su esposa de que está loca cambiando su entorno -haciendo cosas como atenuar la luz del gas- y cuestionando su percepción de la realidad.

La iluminación es un acto insidioso que hace que la víctima dude y desconfíe de lo que piensa, experimenta o siente. En resumen, es una forma brillantemente brutal de meterse con la mente de alguien. Cuantas más dudas el abusador pueda crear en la cabeza de la víctima, más fácil le resultará manipular a la víctima y cada situación a su gusto. Eventualmente, la víctima pierde su confianza en sí misma y su sentido de sí misma, y es fácilmente influenciada por la otra persona.

Hay varios grados de iluminación de gas, pero por lo general comienza de manera aparentemente inocua. Por ejemplo, el perpetrador aceptó verte el viernes por la noche, pero cuando se lo recuerdas más tarde, dicen algo como: «No, yo no dije eso». Recuerda que dije que estoy ocupado el viernes por la noche. Te dije que el sábado era mejor para mí». Aunque pueda parecer bastante inocente, el perpetrador preferiría culparte a ti por recordar mal la fecha que por asumir la responsabilidad de un malentendido.

Típicamente, la iluminación por gas en las relaciones comienza de manera bastante pequeña, de modo que la víctima ni siquiera sabe que está siendo iluminada por gas. Pronto, más semillas de duda son plantadas, y eventualmente, las migajas de pan son transformadas en fabricaciones completas que están diseñadas para hacerte no sólo dudar de tu realidad, sino que le permite al abusador afirmar el control sobre tu vida.

Otros ejemplos de iluminación de gas incluyen al abusador diciéndole a la víctima que está «reaccionando exageradamente» ante una situación, negando la responsabilidad por algo que se dijo o hizo, negando la experiencia de la víctima de cierta situación («No sucedió así»), alegando que la víctima los malinterpretó, pasando por alto cosas que son importantes para la víctima («No es gran cosa»), o negando rotundamente que dijeron algo que ellos mismos, de hecho, dijeron.

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El fin extremo de la iluminación de gas implica que el abusador aísla a la víctima de sus amigos y familiares, e incluso convence a la víctima de que su familia y amigos no se preocupan por ellos tanto como ellos.

Si cree que es víctima de la iluminación por gas, aquí tiene algunos ejemplos de cómo recuperar el control.

Mantén tus decisiones

Cuando tenga dudas – y hay mucho de eso – confíe en su versión de la realidad. Sepa qué es lo que le importa y no permita que se altere o interfiera con ello. Excave sus talones y permanezca confiado acerca de lo que usted sabe que es verdad. Escucha tu voz interior que sabe más que la incredulidad de los demás. Usted no necesita ganar una discusión con el abusador – simplemente necesita mantener sus decisiones con absoluta fe.

Mantener un registro

Si usted sospecha que está siendo engañado, llevar un registro de todo lo que se ha dicho y hecho entre usted y el perpetrador es una excelente manera de probar quién tiene la razón. La prueba escrita de cualquier intercambio cuestionable es una fuerte defensa contra cualquiera que intente sacarte la alfombra, y te ayudará a encontrar el sentido de la verdad cuando te interroguen.

Mantener su independencia

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El encendedor de gas en última instancia, quiere el control de su vida, por lo que es vital para mantener su vida tan independiente y autosuficiente como sea posible. Invierta en sus propios intereses, actividades y amigos. Esté tan comprometido con su propia vida como lo está con su relación, aún más. Además, su continua sensación de independencia y autosuficiencia le hará más fácil enfrentarse al encendedor de gas.

Confiar en un sistema de soporte de confianza

Si usted sospecha que está siendo engañado, es importante que confíe en un amigo de confianza, un ser querido o un profesional. Abrirse a alguien no sólo es una forma adicional de documentación, sino que le ayudará a entender lo que le está sucediendo, y le ayudará a ganar el valor para alejarse, si esa es una opción que usted elige.

Desconectar

Aunque hay ciertas situaciones en las que alguien puede permanecer en una relación con un encendedor de gas, la mejor decisión para la mayoría puede ser alejarse. Usted no puede cambiar a una persona, y si el encendedor se niega a cambiar su comportamiento destructivo y abusivo, entonces dejar la relación por el bien de su salud mental y emocional es su mejor opción. No dejes que el encendedor de gas intente convencerte de que las cosas serán diferentes o que estás exagerando. Una vez más, todos estos son signos comunes de la iluminación de gas. Si tu pareja realmente quiere cambiar, entonces reconocerá su parte, se disculpará por cualquier maldad y querrá trabajar en la relación, lo cual será evidente para ti.

No te culpes

El encendedor a menudo sufre de su propio trauma, que no están dispuestos a tratar o arreglar por su cuenta, por lo que a su vez, se vuelven tóxicos y abusivos para las personas más cercanas a ellos. Es importante recordar que la forma en que te tratan es un reflejo de cómo se sienten consigo mismos. La triste verdad es que es posible que su abusador nunca se dé cuenta o admita lo que estaba haciendo, sobre todo porque piensa que no está haciendo nada malo. Todo lo que puedes hacer es recordar que no hay nada que pudieras haber hecho de otra manera. La lógica y el razonamiento no funcionan con un encendedor de gas. Aunque las cosas nunca tengan sentido para ti, eso no significa que debas cargar con la culpa. Entiende que sus maneras retorcidas no son tu culpa.

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Si bien el propósito de la iluminación de gas es desgastarte, es importante que te mantengas desafiante y vigilante tanto como sea posible. Al entender lo que es la iluminación de gas, y conocer sus opciones, usted está más cerca de iluminar la verdad de su situación para que pueda decidir qué es lo mejor para usted.