Cómo lidiar con el gaslighting en una relación, según los expertos

¿Alguna vez tu pareja te ha hecho dudar de tu autoestima ? ¿Te han hecho sentir que estás perdiendo el contacto con la realidad o te han cuestionado tu propia cordura? Si respondió afirmativamente a cualquiera de esas preguntas, lo más probable es que haya sido sometido a iluminación con gas. El gaslighting es una experiencia de aislamiento y abuso por la que nadie debería pasar. Puede ser complicado detectar las señales de que te están iluminando con gas, por lo que hablamos con expertos para que te ayuden a aprender cómo lidiar con este problema en una relación .

Bien, pero primero, ¿qué es el gaslighting?

Para notar la iluminación de gas, necesita saber exactamente qué significa esta frase. La definición de «gaslighting» proviene del thriller Gaslight de 1944 , en el que un marido manipula lentamente a su esposa haciéndole creer que se está volviendo loca. Lo que da miedo es que el gaslighting no es solo un tropo cinematográfico, también ocurre en las relaciones de la vida real. El gaslighting es una forma de abuso emocional y psicológico que puede provocar efectos mentales negativos duraderos.

Los signos de gaslighting en una relación son probablemente sutiles, pero esta táctica puede convertirse rápidamente en problemas profundamente arraigados, por lo que estas son las cosas que debe tener en cuenta.

Signos de gaslighting en una relación:

1. A menudo te dicen que te equivocas.

¿Tu pareja te dice a menudo que estás equivocado, que tienes mala memoria o que no estás pensando con claridad? Si es así, probablemente esté lidiando con el abuso del gaslighting, según el psicólogo clínico y consejero matrimonial, el Dr. Wyatt Fisher . Estas repetidas acusaciones te manipulan para que pienses que tal vez realmente estás perdiendo la cabeza.

2. Ellos toman todas las decisiones.

Si su pareja toma decisiones constantemente en su relación, o incluso para usted individualmente, probablemente lo esté manipulando. Esta técnica te despoja de tu independencia y te acostumbra a no pensar por ti mismo, dándoles todo el control.

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3. Reaccionan exageradamente.

Si le dices a tu pareja que sientes que te están engañando y se pone extremadamente a la defensiva, es probable que estés lidiando con un narcisista que lo engaña , según la  experta en relaciones de Grapevine , Holly Zink. El Gaslighter le dará la vuelta a la situación y echarle la culpa a usted , haciendo que se cuestione la situación por completo.

4. Te disculpas a menudo.

¿Se disculpa constantemente y se pregunta por qué? Si tu pareja tuerce la conversación para hacerte sentir culpable y como si debieras disculparte, da un paso atrás y recuerda cómo comenzó la conversación. ¿De verdad tienes algo por lo que disculparte? Si no, no lo hagas.

«Es posible que esté experimentando gaslighting si siente que se está culpando a sí mismo por el daño que alguien le está causando» , dice la fundadora de HealingHonestly.com , Alisa Zipursky a CitasPerfectas.

Después de detectar los signos del gaslighting en una relación y sentirse validado de que sabe lo que está haciendo su pareja, dé un paso atrás. ¿Vale la pena quedarse con la relación? ¿Sientes que tu pareja realmente podría cambiar y tú podrías tener una relación saludable? Si no, sal de ahí. Si cree que las posibilidades de recuperación son alcanzables, aquí hay algunas formas de dejar de fumar en una relación para siempre.

Cómo detener el gaslighting en una relación:

1. Confía en tu instinto.

Si está lidiando con el gaslighting en una relación, es probable que lo sepa en lo profundo de su instinto. Confíe en sus propios instintos y sepa que si siente que algo no está bien, probablemente no lo esté. Ese es todo el objetivo del socio de gaslighting: hacerte sentir que no puedes confiar en ti mismo. No permita que esto suceda.

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2. Lleve un diario.

Las conversaciones pueden volverse borrosas cuando se trata de un abuso de iluminación por gas. Tu pareja puede distorsionar fácilmente lo que sucedió para hacerte creer que no estás recordando la situación con precisión. Zink sugiere que empiece a escribir sus conversaciones diarias. Con el tiempo, podrás ver cómo se forma una tendencia en la que tu pareja te manipula. Si el encendedor de gas intenta convencerlo de que dijo algo que sabe que no hizo, tendrá una prueba escrita que lo respalde.

2. Busque consejo.

El asesoramiento sobre salud mental es muy útil cuando se trata de averiguar qué está pasando en su relación y cómo hacer mejoras. La terapia de pareja es una gran opción porque cuando una persona fuera de la relación ve las tendencias del encendedor de gas y las aborda, le roba el poder. La experta en relaciones en Instant Checkmate , Anna Feister, explica lo beneficioso que puede ser un terapeuta para este tipo de relación disfuncional.

«Ser llamado por sus mentiras por un tercero independiente cerró su capacidad de control a través de juegos mentales», dice Feister.

Busque un terapeuta para discutir sus problemas y respalde sus sentimientos para que el encendedor de gas no pueda negarlos.

3. Apóyese en su sistema de apoyo.

Según Feister, una de las principales tácticas de los encendedores de gas es separarte de tus amigos y familiares. Su principal objetivo es controlarte y tratan de hacerlo haciéndote dependiente de ellos. Mantenga fuertes sus relaciones externas, y lo más probable es que sus amigos y familiares se den cuenta de la situación y le brinden la ayuda que necesita.

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4. Confrontelos.

Llame a su abusador cuando lo estén engañando. Cuando se enfrente a un encendedor de gas, es probable que se mantenga firme, pero mientras usted mantenga la suya, verá que se desespera y no puede eludir la culpa.

Recuerde, nadie debería hacerle cuestionar su autoestima. Si ha probado estas técnicas sobre cómo dejar de fumar en una relación y su pareja no está cambiando, no se quede. Mereces tener tranquilidad en tus relaciones.