Cómo curarse de una relación narcisista, según un terapeuta

Romper con alguien ya es una experiencia dolorosa. ¿Pero si tu pareja es narcisista? Puede ser incluso más devastador emocionalmente. De acuerdo con sede en Nueva York psicoterapeuta  María Bautista, LCSW-R , la asociación fue tóxica probable marcados con casos de menosprecio, gaslighting , la crítica, la manipulación, la superficialidad y la falta de empatía.

Mirar hacia atrás y recordar las secuelas de una relación complicada puede ser psicológicamente angustiante debido a esos comportamientos dañinos. Puede parecer una locura (también conocido como un comportamiento que suena lógico pero que en realidad no tiene sentido) retractarse de sus mentiras, grandiosidad y delirios manipuladores para examinar qué era ficción y qué era real.

Como resultado, es posible que desee dejar atrás rápidamente a su ex o minimizar su impacto para seguir adelante, pero esas heridas relacionales no desaparecen fácilmente. Más adelante, aparecerá como un obstáculo para obstaculizar la conexión auténtica o, peor aún, lo atrapará en otra relación narcisista para repetir un ciclo familiar.

Por el bien de su bienestar emocional y conexiones futuras, es aconsejable estructurar un período de adaptación suave para recuperarse de una relación narcisista . Aquí hay algunos pasos aprobados por el terapeuta para comenzar el viaje de la curación y avanzar positivamente para reconstruir un sentido de sí mismo contenido y poderoso.

Cómo curarse de un narcisista:

1. Recuerde por qué la relación debe terminar y establezca límites claros.

Salir con una persona narcisista conlleva una serie de problemas (derechos, superioridad, proyección de imágenes falsas, intensa necesidad de control, incapacidad para asumir la responsabilidad, etc.) que no son tus problemas para co-gestionar. El amor y tus mejores intenciones no pueden arreglar su comportamiento, depende de ellos verlo como un problema y querer cambiarse a sí mismos. Bautista afirma: «Poner fin a la relación es el mejor recurso si tu pareja no ha mostrado interés en satisfacer tus necesidades y expectativas en la dinámica. Incluso puede requerir que des un paso adicional para bloquear a la pareja narcisista en todas las plataformas de redes sociales y dejar de comunicarse. [en total].»

Es posible que no acepten tu percepción de la relación porque estarán muy ocupados defendiendo sus acciones, pero recuerda: ya no tienen que validarte. Tu verdad es suficientemente buena. Los socios narcisistas son notoriamente hábiles para generar dudas para echar la culpa, pero no dejes que sus manipulaciones te hagan dudar de ti mismo.

2. Desarrolle tácticas de autorregulación para calmarse y practicar el cuidado personal. 

Es increíblemente agotador estar en una relación en la que constantemente caminas sobre cáscaras de huevo para evitar una posible desaprobación o enojo. Es posible que su sistema nervioso parasimpático  haya estado trabajando horas extras en su hipervigilancia para protegerse. Calme suavemente sus señales de exceso de trabajo apoyándose en la atención plena, la respiración profunda , el trabajo corporal somático , el diario y la meditación para recalibrar.

Durante su recuperación posterior a la ruptura , haga mucho auto mantenimiento sin vergüenza, desde escuchar música llorona hasta ver comedias románticas cliché, comer cantidades interminables de helado y llorar hasta quedarse dormido en el sofá. Utilice todas las herramientas de cuidado personal a su disposición porque las necesitará para reconocer lo que pasó para experimentar las sensaciones.

Es posible que se sienta incómodo y que surjan emociones confusas, así que sea muy compasivo con usted mismo mientras procesa. Trate de no obsesionarse con eso y en su lugar trabaje en liberar lo que surja. La rumia interminable no te llevará a la iluminación, solo a más confusión.

Cómo curarse de una relación narcisista, según un terapeuta