8 señales de que no te estás comunicando bien con tu pareja y cómo solucionarlo

Si eres un profesional en las relaciones (y, por supuesto, lo eres) probablemente ya sepas que la comunicación es la clave para la felicidad absoluta. Pero incluso en las relaciones que parecen estar bien, a veces hay señales ocultas de que no se están comunicando bien entre sí .

Según la psicóloga clínica y autora de Joy from Fear , la Dra. Carla Marie Manly , gran parte de nuestro comportamiento es el resultado de aprender de nuestros padres y cuidadores. Desde una edad muy temprana, observamos e imitamos inconscientemente el comportamiento modelado por otros. De la misma manera, se absorben los patrones de comunicación modelados en otras áreas de la vida, ya sea en la escuela, viendo películas, etc. , le dice a CitasPerfectas. «Desafortunadamente, muchos adultos no tienen muy buenas habilidades de comunicación y, como resultado, los patrones negativos se aprenden y se llevan a las relaciones adultas».

También existe la posibilidad de que pueda comunicarse mucho mejor de lo que lo está haciendo actualmente. Si estás teniendo un montón de peleas a gritos, o todavía estás molesto porque tu novio no te consiguió nada más que una caja genérica de chocolates para el Día de San Valentín , bien podrías ser tú. El hecho de que una relación no sea un desastre total no significa que no se pueda mejorar.

Aquí hay algunas señales de que podría estar cayendo en la trampa de la mala comunicación.

1 Tu proporción de mensajes de texto está fuera de lugar y al borde de la tristeza.

Cada persona tiene su propio estilo de mensajes de texto. Pero dado que los textos son a menudo la fuente de problemas de mala comunicación (sí, incluso con emojis), es necesario examinarlos un poco. ¿Le envías a tu pareja 15 mensajes de texto y solo obtienes un «visto bueno» en respuesta? ¿Les pide que se comuniquen con usted a través de un mensaje de texto cuando llegue a un destino, pero saben que lo olvidarán por completo? Bueno, entonces tu estilo de enviar mensajes de texto no es compatible, lo que puede provocar mucho daño innecesario.

¿Entonces que puedes hacer? El Dr. Manly sugiere enviar mensajes de texto a su pareja con moderación. Los mensajes de texto a menudo carecen de contexto emocional y pueden malinterpretarse fácilmente. Recomiendo que las parejas eviten enviar mensajes de texto a excepción de los breves registros. [Es] estupendo para recordatorios rápidos de citas, breves mensajes de ‘Llego tarde’ y controles de conexión de ‘Te amo’ , dice ella. «Otra comunicación, especialmente si es de naturaleza delicada, se realiza mejor en persona o, como respaldo, por teléfono».

Pero si esto es algo que realmente te molesta, es importante que expreses tu opinión con tacto. Dígale a su pareja, amablemente, que le duele cuando no responde de inmediato porque es posible que no tenga idea. Luego, escúchalos y descubre por qué te ignoran. Probablemente no sea intencional. Recuerde, no todo el mundo está apegado a sus teléfonos. A partir de ahí, trabaje en un compromiso .

2 Tu último cumpleaños fue una decepción total, pero tienes miedo de decírselo a tu pareja.

¡Felicidades, finalmente cumpliste 30! Nos espera un año aterrador, pero el día en sí estuvo hecho de pesadillas. Su SO no lo llevó a ninguna parte y apenas lo reconoció. Han estado juntos durante un año, deberían haberlo sabido mejor, ¿verdad? Por supuesto, hablar con ellos solo conducirá a una pelea, así que ¿para qué molestarse?

Respuesta incorrecta.

Tu pareja no puede leer tu mente. Los cumpleaños significan cosas diferentes para diferentes personas, por lo que es posible que no hayas comunicado el hecho de que esperabas algo más grande. En cuanto a mencionarlo, nunca debes sentirte silenciado en tu propia relación. La mejor manera de abordar cualquier problema de este tipo es mediante el uso de un mensaje ‘I’ que incluya una ‘solución’. También es importante evitar culpar o avergonzar , dice el Dr. Manly. Por ejemplo, si una pareja se perdió tu cumpleaños, podrías decirle: ‘Aprecio mucho cuando celebramos juntos días importantes. Quiero que sepas que me sentí herido cuando te perdiste mi cumpleaños. Me doy cuenta de que probablemente no fue intencional, pero realmente apreciaría si pudiéramos crear una repetición para que podamos celebrar mi cumpleaños. Esto me haría sentir tan amado e importante ‘.

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No poder hablar de una determinada cosa es una gran señal de alerta de que la relación no se dirige a ninguna parte. Tus emociones importan y el problema nunca se solucionará si te niegas a hablar al respecto.

3 Tu diario ha tenido mucha actividad recientemente.

No nos malinterpretes, es maravilloso tener un diario. Llevar un diario de sus sentimientos puede ser totalmente terapéutico, y más personas deberían intentarlo. Pero hay un tema común con el uso de un diario: cuando se empieza, normalmente se detallan todos los acontecimientos de la vida. ¿Luego? La vida toma el control y las entradas se agotan un poco.

Si el tuyo está al revés y notas que escribes largos capítulos todas las noches, podría ser porque no puedes desahogar tus sentimientos, ininterrumpidamente, con tu pareja. Muy pronto, es posible que le cuente a su diario absolutamente todo y a su pareja casi nada. Esto no es muy saludable. Según el Dr. Manly, esto puede ocurrir en las relaciones cuando las personas creen que las comunicaciones honestas producirán resultados negativos. Dependiendo de las experiencias de la niñez y las experiencias de relación, este miedo puede ser válido. Es importante ser consciente de estos miedos para crear una mayor conciencia de uno mismo y un mayor crecimiento , dice. «Por lo tanto, en lugar de permitir que el miedo se interponga en el camino de una buena comunicación, simplemente puede reconocer el miedo y aun así perseverar para comunicar su verdad».

4 Sabes que explotarán sobre ciertos temas.

Si les preguntas cómo es su trabajo, pasan de cero a diez. Entonces, es mejor que no preguntes, ¿verdad?

Bueno, sí y no. Sabes que es un tema delicado, así que no es nada que quieras tocar. Pero al mismo tiempo, es un tema importante sobre el que tu pareja debe ser un poco abierta, especialmente si los dos comparten las finanzas. El trabajo ocupa la mayor parte del día, así que, ¿si no lo comparten entre ustedes? Algo raro.

Cuando las personas mantienen una gran parte de sí mismas encerradas, se genera resentimiento. Eso, o quizás te preguntarás qué esconden. De cualquier manera, una persona que explota por un tema en particular simplemente está siendo abusiva. La estrategia de explotar de ira es a menudo un mecanismo de defensa aprendido que creó para hacer que la persona explosiva se sienta segura. Sin embargo, la persona explosiva queda ‘encerrada’ dentro de la celda de la cárcel de la ira mientras que el compañero se queda solo afuera , dice el Dr. Manly. «Si no se trata, la persona explosiva tiende a volverse más explosiva con el tiempo y la pareja a menudo se siente cada vez más nerviosa, deprimida, ansiosa y aislada». Esto, a la larga, puede conducir a patrones de comportamiento aún más poco saludables, por lo que es mejor cortarlo de raíz antes de que las cosas empeoren.

5 No pueden recordar detalles sobre tu vida.

Si ha estado saliendo durante más de seis meses, su pareja debe saber a qué se dedica, incluso si no comprende totalmente lo que implica. También deben saber si tienes hermanos y cuál es el nombre de tu mejor amigo. Todos estos son temas que surgen naturalmente durante la conversación diaria, y si todavía están algo confusos, no están prestando atención.

Todos tenemos deslices y nebulosos cerebrales a veces, pero si estas cosas siguen sucediendo, solo date cuenta de que tu pareja potencialmente te está desconectando. Según el Dr. Manly, si una pareja tiene dificultades para recordar fechas o hechos importantes, podría estar absorto en sí mismo, muy distraído o no realmente interesado en la relación. Sin embargo, es importante observar objetivamente el comportamiento de una pareja a lo largo del tiempo para ver qué patrón, o combinación de patrones, está funcionando, continúa. Averigüe por qué y cómo comunicarse de manera más efectiva, ya que esto definitivamente conducirá a una pelea en algún lugar más adelante.

6 Las peleas siempre terminan en lágrimas.

Puede haber muchas razones para esto, pero la comunicación es muy importante. Cuando alcanzas el nivel de las lágrimas, las cosas generalmente están en un punto sin retorno. Los partidos a gritos ocurren cuando las parejas emocionalmente desreguladas se sienten frustradas y no escuchadas. Como resultado de sentirse ignorados y de no saber cómo comunicarse de manera efectiva sobre sus necesidades, tales socios recurren a gritarse y gritarse unos a otros , dice el Dr. Manly. «Lamentablemente, ninguno de los dos es escuchado por el otro, y las palabras sin filtrar y las emociones crudas tienden a crear caos y daño».

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Muchas veces, las peleas ocurren porque esperas que tu pareja haga X, pero terminan haciendo Y en su lugar. Te preguntas por qué no hicieron X, es decir, hablaste de X durante días, pero en cambio, tu pareja fue a Y. Y en lugar de mencionarlo ahora, dejas que se acumule en tu cerebro.

Hasta un punto en el que, cuando finalmente lo mencionas, estás totalmente acalorado.

Desconcertados, responden demasiado a la defensiva. Y de repente, se gritan el uno al otro sobre algo totalmente diferente, como quién fue el último en lavar la ropa. Consejo profesional: no hagas esto. En su lugar, utilice una técnica conocida como «escucha reflexiva» (también conocida como «espejo»). En esta técnica, los socios aprenden a repetir (reflejar) lo que dijo la otra persona sin editorializar. Los roles de oyente y orador se intercambian hasta que cada persona es ‘escuchada’ , dice el Dr. Manly. «Además, para aquellos que tienden a enojarse mucho, es importante aprender a regular las emociones y tomarse un ‘tiempo de espera’ para calmarse si las emociones comienzan a aumentar».

Tu pareja debe ser tu compañero de equipo. Ambos están navegando juntos por esta relación. Si sientes que es tu oponente, debes romperlo. De lo contrario, debe trabajar en formas de comunicar mejor sus deseos y necesidades entre sí. Asegúrate de empezar con calma.

7 No querrás hablar con tu pareja sobre grandes noticias.

Ya sea que se trate de noticias buenas, malas o intermedias, sabe que probablemente no obtendrá la reacción que desea. Si sucede algo importante, su pareja no entenderá por qué es tan importante. O, si ocurre algo pequeño (pero perturbador), sabes que realmente no te darán el abrazo que necesitas. En cambio, será un encogimiento de hombros. O peor aún, una conferencia.

La pareja se trata de compartir. Si no comparte, comienza a guardar secretos. Y si guardas demasiados secretos, de repente habrás construido una vida lejos de tu pareja. Para evitar que esto suceda, debes decirles cómo manejas mejor las reacciones y los signos de amor y aprecio; de hecho, esa es toda la base en torno a los «lenguajes del amor», que es un concepto que realmente no es tan ridículo como podrías suponer. .

Pero antes de hablar, haga una pausa para pensar en lo que realmente quiere. A menudo no sabemos lo que queremos y, aunque lo sepamos, tenemos miedo de pedirlo. Esto prepara al compañero para un juego de adivinanzas, y esto a menudo crea estrés y discordia , dice el Dr. Manly. «Entonces, si un socio espera cierta reacción, es importante saberlo y manifestarlo».

Si bien puede parecer abrumador, recuerde que su novio o novia siempre debe ser su mayor animador y sentido de apoyo. Por ejemplo, si un socio quiere ser celebrado por un gran logro laboral, podría decir: ‘Me sentiría muy bien si pudiéramos celebrar mi ascenso en el trabajo. ¿Estarías dispuesto a prepararme una cena casera para celebrar? Significaría mucho para mí ‘, dice el Dr. Manly. «Sí, esto trae un nivel de vulnerabilidad a la relación, pero también crea una oportunidad maravillosa para que se anoten las preferencias de uno mientras permite que la pareja satisfaga necesidades y esperanzas tan maravillosamente razonables».

8 La mayoría de sus interacciones ocurren electrónicamente.

Te comunicas a través de mensajes de texto a lo largo del día. Luego llegas a casa y miras tus teléfonos. Luego, te vas a la cama. ¿Suena familiar?

La tecnología es una excelente manera de mantenerse en contacto y enviarle una línea a alguien, pero no desea eliminar las interacciones cara a cara. Como animales, estamos programados para prosperar con la comunicación cara a cara. Cuando podemos ver la cara de un compañero (ver gestos, posturas, ojos y expresiones faciales) nos sentimos conectados. Y cuando nos sentimos conectados, nos sentimos amados y seguros , dice el Dr. Manly. Las interacciones continuas cara a cara que permiten una comunicación honesta y solidaria son esenciales para una relación sana, amorosa y unida.

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Si ha notado que las citas nocturnas son incómodas (ya que no ha mirado a los ojos a su pareja en mucho tiempo), hay mucho margen de mejora en la forma en que se comunican. Si vuelve a la práctica, se dará cuenta de lo satisfactorio que es realmente.