6 Técnicas para ayudar a lidiar con la ansiedad en las relaciones

Pistantrofobia es el nombre elegante para la ansiedad en las relaciones, y casi el 20 por ciento de las personas la padecen. Laistantrofobia es el miedo a confiar en nuevas personas que llegan a tu vida debido a experiencias fallidas del pasado, y puede afectar seriamente tus relaciones con los demás.

La ansiedad en las relaciones es tener pensamientos continuos de ansiedad acerca de la relación. Estos pensamientos y preocupaciones pueden llegar en oleadas abrumadoras, y pueden hacer que constantemente reviva los eventos traumáticos de su vida amorosa pasada.

La ansiedad acerca de una relación puede surgir de muchas maneras, incluyendo estar siempre preocupado por monitorear el teléfono de su pareja, revisar habitualmente sus correos electrónicos y cuentas de medios sociales, revisar regularmente para saber dónde están y qué están haciendo, sentir la necesidad de examinar a su pareja para hacer que le demuestren su amor a usted, o constantemente sacar conclusiones y acusarlos de hacer algo malo.

Ahora que usted sabe lo que es la ansiedad en las relaciones y lo que puede parecer, aquí hay algunos pasos procesables para lidiar con estos pensamientos incómodos y consumidos.

1. Comunicar

La comunicación es complicada, especialmente para aquellos afectados por la ansiedad en las relaciones. A menudo, los individuos con ansiedad tienen dificultades para expresar sus sentimientos y pueden sentirse incomprendidos. Incluso cuando parece más fácil alejarse de situaciones que requieren tratar su ansiedad, es importante no empujar a otros o levantar paredes. Usted debe ser honesto consigo mismo y con su pareja y no cerrarse.

Si lo hace, hágale saber a su pareja que la distancia que siente se debe a la ansiedad y no a ellos. Comuníquese si necesita espacio y hágalo saber cuando esté listo para hablar. Y, por supuesto, pídele a tu pareja que se comunique contigo y que reconozca sus dificultades también.

2. Autodescubrimiento

Incluso cuando nos esforzamos por estar en nuestro mejor momento y alcanzar todo nuestro potencial, no siempre estamos ahí. De hecho, rara vez lo somos. Su potencial es algo por lo que se esfuerza continuamente. Es un proceso, no un destino. Teniendo esto en mente, reconozca que no puede comenzar cada relación de la mejor manera posible. Al mismo tiempo, no busques una pareja con la esperanza de que te llene los tiernos lugares de tu vida.

El autodescubrimiento es importante porque nos permite escuchar atentamente lo que sucede dentro de nosotros mismos para llegar a aceptarnos como somos. Construir confianza en quien eres es una gran manera de superar la ansiedad.

El proceso de autodescubrimiento puede ser largo. Si no está seguro de por dónde empezar, algunos pasos incluyen anotar sus talentos y reconocer su singularidad, encontrar un compañero de apoyo que le ayude a guiarlo a través de este viaje, e imaginar su yo futuro mientras incluye todas sus aspiraciones y metas.

3. Terapia

Si está luchando por descubrir o aceptar quién es, buscar terapia individual o de grupo es una buena manera de empezar a encontrar comprensión. Hablar con un consejero puede ayudarle a examinar sus dificultades y defectos de una manera diferente que con alguien en quien usted puede confiar. La terapia no sólo le ayuda a superar las cosas, sino que también le proporciona las herramientas para lidiar con las cosas del futuro. Verbalizar sus sentimientos con un consejero puede reformar sus mecanismos de afrontamiento y llevarle a un mejor bienestar emocional en su vida diaria.

4. Cambie su Diálogo Interno

Lo que elegimos para prestar atención da forma a nuestra mentalidad y forma nuestra realidad. Algunos pueden sentir que son víctimas de la ansiedad, e internalizar esta mentalidad. Pero, hay una manera de percibir su realidad de una manera diferente que puede conducir a la paz interior.

Primero debes darte cuenta de lo que internamente te dices a ti mismo. La meditación es una buena manera de tomar conciencia de tus pensamientos, ya sea que pienses positiva o negativamente. Una vez que te hayas dado cuenta de tu pensamiento, y si te encuentras pensando en algo negativo, cambia tu pensamiento a algo positivo a propósito. También puedes practicar el vivir en el presente, concentrándote en lo que está sucediendo ahora. Centrarse en aquello por lo que tienes que estar agradecido y en tus habilidades y talentos también es beneficioso para cambiar los patrones negativos por otros más positivos.

5. Cuidado personal

Cuidar de sí mismo es una estrategia de gestión importante y poderosa. Más allá de comer bien y hacer ejercicio (lo cual es primordial), cuidarse a sí mismo también incluye relajación, meditación, pasar tiempo con la familia y los amigos, dormir lo suficiente o llevar un diario. Estas estrategias son herramientas para controlar la ansiedad y no deben considerarse una cura para todo. Pueden ser muy útiles para tratar de hacer un cambio fundamental en su vida.

6. Establecer límites

Establecer un sentido de límites y límites le ayuda a tener una idea más clara de sus necesidades, sentimientos y decisiones personales. Los límites le ayudan a sentirse seguro, capacitado y capaz de relajarse, lo que conduce a una menor ansiedad y a conductas dañinas menos compulsivas.

Es posible que tenga que ajustar sus límites si usted:

  • Me siento incapaz de decir que no.
  • Evite las relaciones íntimas.
  • No estoy seguro de cómo te sientes realmente.
  • Tiene problemas para comunicar sus necesidades y sentimientos.
  • Son incapaces de detener los impulsos compulsivos.

Si esto le suena familiar, hay maneras de construir sus propios límites personales. Pero tenga en cuenta que establecer límites puede ser complicado y lleva tiempo. Si usted decide buscar terapia, el establecimiento de límites sería una meta excelente para hacer con su consejero. En general, para establecer límites y decidir qué es un comportamiento aceptable o inaceptable para usted, primero necesita conocer sus límites.

¿Cuáles son tus límites emocionales e intelectuales con otras personas? Si no está seguro, piense en las experiencias pasadas que lo llevaron a sentir enojo, rabia, fatiga, frustración o incomodidad. Desde aquí puede determinar dónde puede estar su límite con su pareja, compañero de trabajo, miembros de la familia o amigos. Considerar y tener en cuenta los factores desencadenantes de las relaciones pasadas puede ayudarle a establecer límites para las relaciones futuras.

La ansiedad no necesita infiltrarse en su mente y en sus relaciones para siempre. Existen estrategias y profesionales que le ayudarán a sanar y remodelar sus procesos de pensamiento. En vez de estar atrapado en su propia mente, navegue sus pensamientos hacia pensamientos y acciones saludables y positivas.

Aunque la ansiedad en las relaciones puede hacer que quieras controlar las acciones, los pensamientos y el paradero de tu pareja, simplemente no puedes. La única persona que puedes controlar es a ti mismo. Así que cuando la Pistantrofobia golpea y usted tiene el impulso de sacar conclusiones o de revisar secretamente el teléfono de su pareja, presione la tecla de pausa. Considere cuidadosamente sus emociones y su origen. Tome el control del proceso y navegue por un camino diferente. Sea paciente consigo mismo en esta práctica. Superar la ansiedad en las relaciones incluye clasificar las capas de sus emociones y pensamientos, y estas capas a menudo son profundas. Lo mejor que puedes hacer para comenzar el proceso de curación es dar los primeros pasos y buscar ayuda si es necesario.