La investigación sobre los acontecimientos estresantes de la vida ha demostrado que divorciarse es el segundo factor estresante de la vida, siguiendo justo detrás del primero, ser viudo. Si usted está pasando por un divorcio, es útil saber qué esperar durante el divorcio y cómo puede hacer frente a los desafíos normales, aunque dolorosos, que puede enfrentar.
Aquí hay algunas cosas que usted puede experimentar mientras está pasando por un divorcio:
1. Sentirse deprimido, como si hubieras fallado. Sentirse increíblemente triste y tener que llorar.
2. Sentirse enojado y resentido con su cónyuge. Pensar en cómo le fallaron a usted y/o a los niños. Reproducir argumentos en tu mente una y otra vez.
3. Problemas de autoestima. No te sientes muy bien contigo mismo. Dudando de tus propias decisiones.
4. Encontrar que es difícil concentrarse y perder la motivación para hacer las cosas.
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6. Sentirse ansioso por el futuro, porque las cosas son inciertas en prácticamente todos los niveles: financiero, custodia de los hijos, arreglos de vivienda, etc.
Cualquiera o todas estas cosas podrían estar sucediéndote a medida que pasas por tu divorcio. Y aunque son angustiantes, son normales y esperables. Sea gentil y cuidadoso consigo mismo. Aunque el divorcio puede ser un momento increíblemente doloroso y estresante, también es un momento de gran cambio y crecimiento.
Si te encuentras experimentando algunos o todos estos problemas, hay cosas que puedes hacer para ayudar a superarlos. Aquí hay cinco consejos clínicamente probados para ayudarle a sobrellevar la situación:
Meditación/relajación/relajación/reunión.
Esto incluye la meditación, la respiración profunda o el diario de sus sentimientos. Estas tres prácticas han demostrado crear oasis de paz y aceptación.
Dormir.
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Cómo superar un divorcio cuando todavía estás enamoradoDormir es muy importante cuando se trata de elevar su estado de ánimo. Sin embargo, cuando usted está deprimido, puede ser difícil dormir. Esta es otra razón para considerar comenzar un programa regular de relajación o meditación, ya que se ha demostrado que ayudan a las personas a dormir mejor. También puede probar un baño caliente con aceite de lavanda y/o interrumpir actividades estimulantes como revisar el correo electrónico, enviar mensajes de texto, ver la televisión o navegar por la web unas horas antes de acostarse.
Ejercicio.
El ejercicio libera opioides, los analgésicos totalmente naturales en su bioquímica. Además, ir al gimnasio regularmente puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente y a liberar endorfinas que lo hacen sentirse bien. Para empezar, sólo intente caminar diez minutos, estirarse o hacer cualquier tipo de ejercicio físico y vea qué sucede. (Y también te ayuda a dormir.)
Conversaciones imaginarias con tu ex.
Los estudios clínicos muestran que las personas que tienen conversaciones imaginarias con sus parejas tienen más alivio del dolor que las que no lo tienen. Las conversaciones les ayudan a decir adiós y a procesar cómo se sienten. Así que trata de sentarte frente a una silla vacía, luego imagina a tu ex sentado allí mientras te sacas las cosas del pecho. Termina describiendo lo valiente que eres al procesar todas estas cosas. Entonces despídase de él o de ella.
Terapia.
Considere la posibilidad de comenzar con la terapia o la consejería. Este puede ser un momento rico de autodescubrimiento. Y compartir con una persona de confianza, compasiva e interesada también libera opioides en el cerebro. Para que tu dolor disminuya.
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